Comment se mettre en cohérence cardiaque

Étape 1

1) Focalisez votre attention sur votre gros orteil droit, et bougez-le.

2) Puis, focalisez sur votre coude droit.

3) Et enfin lentement, concentrez-vous sur la zone située au centre de votre poitrine; la région de votre coeur. Vous pouvez poser votre main pour vous aider.

Étape 2

Continuez à focaliser votre attention sur la région de votre coeur, et imaginez-vous que votre respiration circule à l'intérieur et à l'extérieur de cette zone, que votre respiration passe à l'intérieur de votre coeur.

Continuez à imaginer que vous respirez lentement et profondément et que la respiration passe facilement à l'intérieur et à l'extérieur. Si cela vous semble difficile, imaginez que l'air rentre à travers le coeur et ressort à travers la région de votre estomac.

Continuez, jusqu'à ce que vous sentiez cette respiration s'opérer de manière fluide et équilibrée, sans forcer, jusqu'à trouver un rythme naturel qui vous convient.

Étape 3

Tout en continuant à respirer, pensez à un sentiment agréable.

Une fois que vous éprouvez cette sensation agréable, continuez à y penser et continuez l'exercice.

En résumé:

1 - Focalisez votre attention sur la région du coeur

2 - Imaginez que l'air passe et ressort lentement à travers le coeur (ou estomac).

3 - Repensez à un moment, un sentiment, ou à un endroit agréable.

Automatiquement, vous  entrerez en cohérence cardiaque et vous jouirez d'un rythme cardiaque harmonieux.

La maîtrise de la cohérence cardiaque permet d'être plus calme mentalement, émotionnellement et physiquement.

On peut se mettre en cohérence cardiaque tout en conduisant, avant d'aller à un rendez-vous, ou à tout moment de la journée pour être plus détendu et pour clarifier ses idées.

La notion de cohérence cardiaque et la possibilité d'apprendre facilement cette méthode va à l'encontre de toutes les idées reçues sur le stress. Nous subissons le stress alors que nous pouvons apprendre à le gérer efficacement.

C'est une méthode-clé pour gérer nos émotions et lutter contre le mal-être, les angoisses et la dépression.

Au début, cet exercice vous paraîtra difficile, mais si vous persévérez, il vous procurera beaucoup de bien-être au quotidien.

Marie-Agnès
Thulliez

Voir:

• Livre "guérir"  le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments, ni psychanalyse. de David Servan-Schreiber.

• Livre du Dr Christian Zaczyk  "l'agressivité au quotidien"  aux éditions bayard.

• Le HeartMath Institute est un centre consacré aux études et applications de la cohérence cardiaque. On peut commander le logiciel de cohérence cardiaque:  le Freeze-Framer.www.heartmath.com.(en anglais).

• Fonda-Mental S.A, dirigé par Stéphane Krsmanovic-Dumonceau , organise à bruxelles des séances de relaxation en utilisant la cohérence cardiaque.  www.metarelaxation.com.                                                       tél: 0032 2 732 46 66.

Fonda-Mental SA propose également des cd de méta-relaxation sur fond de musique douce. Plusieurs voix vous emmènent vers un état de détente profonde...Le top reste pour moi le cd "Joie de vivre". il y a plus de 24 titres aujourd'hui. A s'offrir sans tarder. Juste une mise en garde, certaines personnes très stressées sont agacées par les voix lentes. Allez-y progressivement dans ce cas. Arrêtez si cela vous dérange, et reprenez plus tard.

 Marie-Agnès Thulliez

Bibliographie

Guérir de David Servan Schreiber.                                           

The inside story-Understanding the power of feeling- HeartMath.