Gérer le Stress : La stratégie "ÉPIER"

Nos réactions de stress dépendent de l'utilisation de techniques efficaces de gestion de stress et aussi de la confiance que nous avons en nos propres capacités. En ce qui concerne l'impact du stress sur notre vie, il ne faut pas oublier que les pensées et les sentiments que nous avons envers un problème sont aussi importants que le problème lui-même.

La technique "ÉPIER" vous permettra d'examiner les événements ou les problèmes spécifiques que vous vivez ainsi que les pensées et les émotions qui leur sont associées (Fortin et Néron, 1991). Afin d'identifier vos sources de stress et vos réponses à ces stresseurs, il faut s'ÉPIER c'est-à-dire s'observer afin de les découvrir.

Voici les différentes étapes pour s'ÉPIER:

É représente l'Événement extérieur qui est lié au stress que vous vivez.

P représente vos Pensées en rapport avec cet événement.

I  représente vos Images intérieures liées à cet événement.

E représente les Émotions qui vous viennent souvent à la suite de vos pensées
    et de vos images stressantes.

R représente vos Réactions corporelles qui accompagnent cet état.

But: Comprendre ce qui a précédé la sensation d'être anxieux.

Rien ne se produit au hasard. Toutes les émotions, même si elles apparaissent subitement, ont un contexte et une signification qui sont reliées à votre vie en général. Lorsque vous vous sentez anxieux et tendu, c'est en réaction à une situation stressante spécifique.

Vos pensées et vos images servent de pont entre l'événement et les réactions de stress. Ce que vous vous disez et ce que vous vous présentez comme images détermine largement vos réactions émotionnelles et corporelles. C'est votre interprétation de l'événement qui amène ces réactions. C'est pour cette raison que les individus réagissent différemment aux mêmes situations.

Afin d'identifier vos pensées et vos images liées aux situations stressantes, vous pouvez vous poser les questions suivantes:

But: Identifier la nature et l'intensité des émotions.

Les émotions et les réactions corporelles varient d'un individu à l'autre mais aussi d'une situation à l'autre.

Voici les questions que vous pouvez vous poser:

N.B. Lorsque vous utilisez cette technique, rappelez-vous l'événement stressant avec le plus de détails possibles. Revoyez cet événement comme si vous regardiez un film au ralenti. Commencez par le moment qui précède celui où vous vous êtes senti en détresse. Laissez-vous traverser cette expérience en imagination.