L’affirmation de soi
L'affirmation de soi c'est savoir exprimer son opinion, ses sentiments et ses besoins. C'est exprimer ce que nous ressentons. L'affirmation de soi est une attitude intérieure qui consiste à croire que nous avons une valeur. C'est le pouvoir d'agir face à ses besoins, à son environnement. (Extrait du guide d'animation "Mieux-être en tête" de CAP Santé Outaouais)
Liste des 14 obstacles :
- Donner des ordres, commander.
- Avertir en menaçant.
- Moraliser, prêcher.
- Argumenter, convaincre avec de la logique.
- Conseiller, apporter des solutions trop vite.
- Juger, critiquer, blâmer, donner des noms.
- Louanger, approuver.
- Rassurer, excuser, prodiguer du « gros » support.
- Jouer au psychologue, interpréter.
- Faire une enquête, trop questionner.
- Distraire, éviter, changer de sujet.
- Taquiner, être sarcastique, prendre à la légère.
- Comparer.
- Mettre des mots dans la bouche de la personne.
L’affirmation de soi par les messages en "JE".
2. L’expression du sentiment vécu par celui qui envoie le message;
Ceci demande que nous soyons en contact avec ce que nous vivons:
* Capable de nommer nos sentiments.
* Capable de nous exprimer à partir de nos sentiments.
3. L’expression de la conséquence, l’effet concret et tangible de ce comportement sur celui qui envoie le message.
Message qui veut faire honte, contient un blâme, un jugement, un élément de ridicule, une critique.
Ex: Tu ne penses à rien, tu ne réfléchis pas.
2) Dire des noms, ridiculiser, faire honte
Ex: Tu es paresseux. On sait bien, monsieur se pense fin.
3) Interpréter, psychanalyser, diagnostiquer
Ex: Tu cherches seulement à attirer l’attention.
4) Faire la leçon, argumenter
Ex: Tu sais que ce n’est pas poli d’interrompre quelqu’un;
les personnes bien élevées ne font pas ça.
Les messages de solutions et les messages dévalorisants commencent habituellement par "Tu".
«Tu» es méchant...
- à résister
- à recevoir un message de non-intelligence
- à se sentir frustré dans ses besoins
- à se sentir coupable, à avoir du remords
- à détruire son estime de soi
- à se défendre rigoureusement
- à se venger
- à se sentir inférieure
Tous ces messages peuvent avoir des effets dévastateurs sur le développement de l’image et de l’estime de soi.
- Avoir une attitude fondamentale non blâmant à l’égard de soi
- Observer son comportement
- Évaluer sa capacité d’affirmation
- Se donner des objectifs spécifiques
- Faire une pratique simulée
- Adopter une approche graduelle
DANS L'APPRENTISSAGE À L'AFFIRMATION DE SOI
- Être bien motivé à commencer à s’affirmer
- Bien saisir la différence entre un comportement d’affirmation et un comportement d’agressivité
- Adopter un rythme lent
- Choisir des situations où je suis pratiquement assuré du succès: renforcement nécessaire pour continuer
- Commencer à s’affirmer sur de petites choses qui peuvent se solder par un succès: éviter ainsi le découragement
- Devant un échec subi, prendre le temps d’analyser soigneusement la situation et retrouver sa confiance
Source : « Reproduit avec l'autorisation de CAP Santé Outaouais, www.capsante-outaouais.org ».
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